蜂蜜减肥
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
喝水减肥
在所有最快的减肥方法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
七天减肥日记：吃粗粮吃出完美身材
我的七天减肥日记：吃粗粮吃出完美身材
来自河北的范女士一直很关心减肥的话题，她还为自己设置了减肥目标，并且利用大量的业余时间潜心研究减肥方面的知识。细心的她每天都在博客更新自己的心得感受，我们可以从其中看出她减肥途中的“心酸”历程：
第一天：目前60.7KG/158CM，目标100斤我是个典型的意志力薄弱的人，无论做什么是都是三分钟热度，很难坚持长久！但是我现在165mm，却有120斤，太胖了，而且身体比例也不协调！痛定思痛后，决定减肥！初始目标是减20斤，并养成良好的饮食运动等作息时间。先说说今天的成果吧！早餐：起晚了，没吃，嘻嘻午餐：八分饱，第一口汤，第二口菜，第三口米饭——用时15分钟，饭后到一点一直在站着或走路，没有坐下。下午：三点的时候围着公司办公楼小小的走动了一下，大概十分钟的时间。晚餐：由于妈妈不在家，没人做饭，所以就用2个苹果果腹了！总的来说，今天第一天基本上能坚持原则，就是现在好饿啊，我看我可能要早些上床睡觉了，这样就不会饿了！好了！就酱紫吧，明天见！
就在写完这一篇博客的同时，范女士惊讶的发现其实自己犯了很严重的错误。在浏览一篇名为：《揭开办公族不要命的10种饮食法》文章的时候她发现: 不吃早餐危害非常多，主要是营养不均衡，抵抗力降低。长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，还容易造成多种疾病。另外不但不能减肥，还会容易发胖。不吃早餐，中餐和晚餐必然会吃得较多，尤其是晚餐后不久就睡觉，机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。吓得范女士赶紧要调整一下“战术”。
第二天：早餐：玉米粉一份（味道真是不是很好啊，但是听说有效，忍了）午餐：由于早上比较饿，所以中午吃的比昨天多了一点，9分饱左右晚餐：魔芋粉+2个苹果+一片香肠
这一天早上是要吃东西了，但是吃什么好呢？咨询了下专门搞营养的朋友，她了解到对于减肥瘦身者，在饮食调理方面，适当食用粗粮，除了满足人体的正常营养需要这外，还能更大限度对身体多余的脂肪进行合理的消耗，达到减肥的功效。以下是这个朋友跟她阐述的一些科学和事实依据：玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。 但是因为范女士已经很久没有吃粗粮了，所以刚开始并不是很适应。减肥真不容易。不过她对自己说还是要坚持，要相信科学嘛。
第三天：由于昨天晚上玩电脑，所以在吃完魔芋粉之后又吃了2个苹果，并抵不住诱惑偷吃了一片香肠！罪过啊～～～～～今天目标：早餐：玉米粉一份——唉，真是不是很好吃啊，不过还是忍了午餐：一小碗半的拌饭+一碗方便面晚餐：同事请吃肯德基，我已经告诉自己一定不会吃太多的——其实就是为多吃点找借口！
吃完晚饭之后范女士就后悔了，她想起来自己又错了，回去赶紧查看了那篇《揭开办公族不要命的10种饮食法》，只见赫然写着：常吃洋快餐的危害——肥胖。因为洋快餐以烤、炸为主，营养成分不齐全，属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐，能量摄入高，容易肥胖，危害健康。
第四天：今天的目标要少吃～～～～早餐：玉米粉一份（这下觉得好吃一点了）上午：10点，一个苹果中餐：八分饱晚餐：魔芋粉
本来都想放弃每天吃玉米粉的，但是经过咨询北京协和医院临床营养科副主任医师于康教授之后，她还是坚定了这一做法。以下是她和专家的谈话记录：问 粗粮吃起来没有细粮好吃，该怎么办？答 烹饪粗粮之前一定要提前浸泡，根据原料不同，浸泡时间也不同，浸泡对粗粮的制作非常重要，不仅可以缩短烹饪时间，而且浸泡之后的粗粮相对软一些，做好后口感好，而且更容易吸收和消化。问 说到粗粮第一个就会想到玉米，好像玉米有个美称叫清道夫？答 玉米之所以称为清道夫，可以从两个角度理解，第一膳食纤维含量很高，100克玉米含10克左右膳食纤维，这在粗粮里也是非常高的。膳食纤维多对于清除肠道内垃圾产生一定作用；第二玉米里含的玉米油有降脂的作用。问 玉米对于消化、吸收究竟是好是坏？答 玉米不仅仅存在消化吸收的问题，还关系到其他营养素的消化吸收，比如糖、脂肪消化吸收、微量元素，所以玉米扮演双重角色。玉米有一个很特殊的情况，玉米在胃里消化和排空的过程跟在小肠里情况不一样，吃进玉米后胃排空慢，也就是说玉米吃到胃里，从胃里出来的时间比吃别的食物要延长，所以有些人吃玉米后有饱腹感。
第五天：昨天早上吃的玉米糕饼（这个比较好吃，不过才吃了一点）， 下午 有瓜子半袋， 豆腐一块， 木耳。。。今日白天开会，仍然坚持节食，晚上回来跳操，又流了一生汗。呵呵，心情不错哦。
由于赶会议而忽视了早餐的重要性；每天午餐前和下午四点左右又因为饥饿感而影响了工作效率。其实范女士开始面临亚健康的困扰，尤其是肠胃功能紊乱，还因此导致失调性肥胖。
不过今天已经是周末，范女士暂时也不想那么多了，于是像往常一样上上网，聊聊天。在聊天的时候，她向减肥的一个“战友”倾诉早上没有可口的又能减肥的东西吃，每次都要自己做玉米粉，昨天做了玉米糕饼还好，就是不知道有没有更好吃的；“战友”一听，马上给她介绍了一个网站：她一打开，就被那可爱的玉米吸引住了。嗯，原来这里有已经煮好的玉米。嗯，以后就不用自己这么麻烦了。今天由于工作累了，范女士就早早休息去了。
第六天：周六去姐家蹭饭吃来着，吃得好多（哭。。。）让我惊奇的是姐家居然有那个帕伦克玉米！我还特地看了看里边的故事，和玛雅人有关呢，蛮好的。我向姐要了一些，姐也知道我在减肥，但是还是要和我逗乐，说：“以后自个儿买去”。说是这么说，但是还是往我手里塞，哇塞，这么多玉米，苹果，还有零食！不用怕，以后多运动就可以了！呵呵！今天下午要打羽毛球。加油！
心满意足地回到家，她先是自己做了三十个仰卧起坐，然后休息的时候拿出帕伦克玉米吃了起来。范女士感觉不错，主要是好吃，而且又省事，于是就决定以后早上就吃这个。后来上网看了看产品，觉得技术方面很不错，而且她注意到这个公司很细心周到。就打算订一箱PALENQUE来试试看。
第七天：早上吃了帕伦克玉米，很好吃啊，心情很不错！照镜子的时候，我对自己说加油！也好想有人一起来支持我！老公对我的目标嗤之以鼻！因为他总觉得我是一个三分钟热度的人，很难改变以前的饮食习惯，或是坚持做运动！我很希望他能支持我啊Q!除了昨天晚上（三月十七号）以外我都在坚持做三十个仰卧起坐！之后也要坚持到底！夏天能穿漂亮的裙子！三月十八号晚穿衣服鞋子秤是：58公斤=116斤！！加油加油！
经过一个礼拜的艰苦努力，范女士真可谓什么味道都尝试了。减肥真的是很考验人的事情。不过在规定要每周一次的量体重的时候，她发现自己的付出终于有了汇报，功夫真的不负有人。吃粗粮确实是满有效果的，不过听说虽然它有效程度高，但需要几个月才会出效果，还是要坚持。范女士自己也总结出了一些经验，她相信只要自己坚持住，那么实现减肥目标，就已经不远了。经验是：
（一）调节不良饮食习惯（二）早餐很重要，要正确选定合适的粗粮。
后来她自己再坚持饮食习惯。一段时期过后，她终于实现了自己的目标--100斤！最近她兴奋地告诉笔者：“我们女人来说胖真的好难过的事情,可我现在瘦下来了我要和所有想减肥的人分享,而且以前的亚健康都调理好了真的好高兴!”
来自河北的范女士一直很关心减肥的话题，她还为自己设置了减肥目标，并且利用大量的业余时间潜心研究减肥方面的知识。细心的她每天都在博客更新自己的心得感受，我们可以从其中看出她减肥途中的“心酸”历程：
第一天：目前60.7KG/158CM，目标100斤我是个典型的意志力薄弱的人，无论做什么是都是三分钟热度，很难坚持长久！但是我现在165mm，却有120斤，太胖了，而且身体比例也不协调！痛定思痛后，决定减肥！初始目标是减20斤，并养成良好的饮食运动等作息时间。先说说今天的成果吧！早餐：起晚了，没吃，嘻嘻午餐：八分饱，第一口汤，第二口菜，第三口米饭——用时15分钟，饭后到一点一直在站着或走路，没有坐下。下午：三点的时候围着公司办公楼小小的走动了一下，大概十分钟的时间。晚餐：由于妈妈不在家，没人做饭，所以就用2个苹果果腹了！总的来说，今天第一天基本上能坚持原则，就是现在好饿啊，我看我可能要早些上床睡觉了，这样就不会饿了！好了！就酱紫吧，明天见！
就在写完这一篇博客的同时，范女士惊讶的发现其实自己犯了很严重的错误。在浏览一篇名为：《揭开办公族不要命的10种饮食法》文章的时候她发现: 不吃早餐危害非常多，主要是营养不均衡，抵抗力降低。长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，还容易造成多种疾病。另外不但不能减肥，还会容易发胖。不吃早餐，中餐和晚餐必然会吃得较多，尤其是晚餐后不久就睡觉，机体来不及消化吸收，长此以往，身体不堪重负，使得热能过剩，极易造成脂肪堆积，使人发胖。吓得范女士赶紧要调整一下“战术”。
第二天：早餐：玉米粉一份（味道真是不是很好啊，但是听说有效，忍了）午餐：由于早上比较饿，所以中午吃的比昨天多了一点，9分饱左右晚餐：魔芋粉+2个苹果+一片香肠
这一天早上是要吃东西了，但是吃什么好呢？咨询了下专门搞营养的朋友，她了解到对于减肥瘦身者，在饮食调理方面，适当食用粗粮，除了满足人体的正常营养需要这外，还能更大限度对身体多余的脂肪进行合理的消耗，达到减肥的功效。以下是这个朋友跟她阐述的一些科学和事实依据：玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病。 但是因为范女士已经很久没有吃粗粮了，所以刚开始并不是很适应。减肥真不容易。不过她对自己说还是要坚持，要相信科学嘛。
第三天：由于昨天晚上玩电脑，所以在吃完魔芋粉之后又吃了2个苹果，并抵不住诱惑偷吃了一片香肠！罪过啊～～～～～今天目标：早餐：玉米粉一份——唉，真是不是很好吃啊，不过还是忍了午餐：一小碗半的拌饭+一碗方便面晚餐：同事请吃肯德基，我已经告诉自己一定不会吃太多的——其实就是为多吃点找借口！
吃完晚饭之后范女士就后悔了，她想起来自己又错了，回去赶紧查看了那篇《揭开办公族不要命的10种饮食法》，只见赫然写着：常吃洋快餐的危害——肥胖。因为洋快餐以烤、炸为主，营养成分不齐全，属于高脂肪、高蛋白、高热量的三高食品。经常吃洋快餐，能量摄入高，容易肥胖，危害健康。
第四天：今天的目标要少吃～～～～早餐：玉米粉一份（这下觉得好吃一点了）上午：10点，一个苹果中餐：八分饱晚餐：魔芋粉
本来都想放弃每天吃玉米粉的，但是经过咨询北京协和医院临床营养科副主任医师于康教授之后，她还是坚定了这一做法。以下是她和专家的谈话记录：问 粗粮吃起来没有细粮好吃，该怎么办？答 烹饪粗粮之前一定要提前浸泡，根据原料不同，浸泡时间也不同，浸泡对粗粮的制作非常重要，不仅可以缩短烹饪时间，而且浸泡之后的粗粮相对软一些，做好后口感好，而且更容易吸收和消化。问 说到粗粮第一个就会想到玉米，好像玉米有个美称叫清道夫？答 玉米之所以称为清道夫，可以从两个角度理解，第一膳食纤维含量很高，100克玉米含10克左右膳食纤维，这在粗粮里也是非常高的。膳食纤维多对于清除肠道内垃圾产生一定作用；第二玉米里含的玉米油有降脂的作用。问 玉米对于消化、吸收究竟是好是坏？答 玉米不仅仅存在消化吸收的问题，还关系到其他营养素的消化吸收，比如糖、脂肪消化吸收、微量元素，所以玉米扮演双重角色。玉米有一个很特殊的情况，玉米在胃里消化和排空的过程跟在小肠里情况不一样，吃进玉米后胃排空慢，也就是说玉米吃到胃里，从胃里出来的时间比吃别的食物要延长，所以有些人吃玉米后有饱腹感。
第五天：昨天早上吃的玉米糕饼（这个比较好吃，不过才吃了一点）， 下午 有瓜子半袋， 豆腐一块， 木耳。。。今日白天开会，仍然坚持节食，晚上回来跳操，又流了一生汗。呵呵，心情不错哦。
由于赶会议而忽视了早餐的重要性；每天午餐前和下午四点左右又因为饥饿感而影响了工作效率。其实范女士开始面临亚健康的困扰，尤其是肠胃功能紊乱，还因此导致失调性肥胖。
不过今天已经是周末，范女士暂时也不想那么多了，于是像往常一样上上网，聊聊天。在聊天的时候，她向减肥的一个“战友”倾诉早上没有可口的又能减肥的东西吃，每次都要自己做玉米粉，昨天做了玉米糕饼还好，就是不知道有没有更好吃的；“战友”一听，马上给她介绍了一个网站：她一打开，就被那可爱的玉米吸引住了。嗯，原来这里有已经煮好的玉米。嗯，以后就不用自己这么麻烦了。今天由于工作累了，范女士就早早休息去了。
第六天：周六去姐家蹭饭吃来着，吃得好多（哭。。。）让我惊奇的是姐家居然有那个帕伦克玉米！我还特地看了看里边的故事，和玛雅人有关呢，蛮好的。我向姐要了一些，姐也知道我在减肥，但是还是要和我逗乐，说：“以后自个儿买去”。说是这么说，但是还是往我手里塞，哇塞，这么多玉米，苹果，还有零食！不用怕，以后多运动就可以了！呵呵！今天下午要打羽毛球。加油！
心满意足地回到家，她先是自己做了三十个仰卧起坐，然后休息的时候拿出帕伦克玉米吃了起来。范女士感觉不错，主要是好吃，而且又省事，于是就决定以后早上就吃这个。后来上网看了看产品，觉得技术方面很不错，而且她注意到这个公司很细心周到。就打算订一箱PALENQUE来试试看。
第七天：早上吃了帕伦克玉米，很好吃啊，心情很不错！照镜子的时候，我对自己说加油！也好想有人一起来支持我！老公对我的目标嗤之以鼻！因为他总觉得我是一个三分钟热度的人，很难改变以前的饮食习惯，或是坚持做运动！我很希望他能支持我啊Q!除了昨天晚上（三月十七号）以外我都在坚持做三十个仰卧起坐！之后也要坚持到底！夏天能穿漂亮的裙子！三月十八号晚穿衣服鞋子秤是：58公斤=116斤！！加油加油！
经过一个礼拜的艰苦努力，范女士真可谓什么味道都尝试了。减肥真的是很考验人的事情。不过在规定要每周一次的量体重的时候，她发现自己的付出终于有了汇报，功夫真的不负有人。吃粗粮确实是满有效果的，不过听说虽然它有效程度高，但需要几个月才会出效果，还是要坚持。范女士自己也总结出了一些经验，她相信只要自己坚持住，那么实现减肥目标，就已经不远了。经验是：
（一）调节不良饮食习惯（二）早餐很重要，要正确选定合适的粗粮。
后来她自己再坚持饮食习惯。一段时期过后，她终于实现了自己的目标--100斤！最近她兴奋地告诉笔者：“我们女人来说胖真的好难过的事情,可我现在瘦下来了我要和所有想减肥的人分享,而且以前的亚健康都调理好了真的好高兴!”
运动减肥最有效果的方法
运动减肥是一种最健康、最有效的减肥方法，在运动过程中，我们不仅仅可以达到减肥的目的，而且也能通过运动提高我们自身的身体素质，那么要怎样减肥才能达到预期效果呢？下面听听专家怎么说 减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。 此外，也应该适当控制一下饮食，制定一套好的减肥食谱，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。
什么样的减肥是健康有效的？
吃减肥药感觉还是不太好哦，运动如果坚持不下来，肉肉会变成肌肉，更不好减。还是觉得只有少吃啊，晚饭吃个苹果就好啦！每个星期有一天是水果日，饿了就喝水吃水果，这是最近比较流行的减肥方法。呵呵，比较适合我，不知道适合MM不
减肥后，皮肤松弛怎么办？
1.短期内突然变胖或者变瘦都会导致皮肤松弛；－》即使减肥也得悠着点 2.皮肤缺水，会出现细纹，并失去弹性；－》平时多多喝水，能保证2000ml吗？ 用保湿性好的护肤品、面膜、爽肤水（精华区讲的太多了） 3.皮肤缺乏维持弹性的营养；－》如果不喜欢吃肉皮，那么多多喝银耳汤，2，3天 一次，现在各食堂都有，很方便； 4.皮肤失去活力了；-》洗脸最好能先温水再冷水，洗完脸，轻轻地按摩按摩或者 轻轻拍打，促进血液循环。 其实这些都是长期坚持的事情，如果真正得留意这些，坚持下去不难的，饮食是最 主要的，不要吃太辣太咸的，不要熬夜。每天早晨喝点蜂蜜，晚上喝热的鲜奶，这些 如果能坚持下去，皮肤会大有改善。
衰老的过程是不可避免，也是多种因素共同影响的效果，如果要皮肤保持活力，饮食，睡眠，运动，精神压力和保养品各个方面都需要注意。
衰老的过程是不可避免，也是多种因素共同影响的效果，如果要皮肤保持活力，饮食，睡眠，运动，精神压力和保养品各个方面都需要注意。
逛街减肥要有道
王彩玲说：“每年的春天一来，实际上也不意味着甚，但我总觉得要有甚大事发生似的，我心哈儿总是蠢蠢欲动。可等春天整个儿都过可了，根本甚也么发生。我就很失望，好像错过了甚似的。立春一过，实际上城市哈儿还么甚春天的迹象，但是风真的就不一样了。风好像在一夜间，就变得温柔潮湿起来了。这样的风一吹过来，我就可想哭了，我知道我是自己被自己给感动了”。 这个春天，我什么都不想干，就想减肥，我的身材真已完全不能入目了。年轻人要听更年轻人的意见，我妹说，要去逛街，最减，听之。周末和妹在京城各大商场狂逛，挑战自己的逛街极限，虽然累得真可以称之为半死，但忽觉神清气爽，身体觉得有点轻盈。决窍不在于逛，在于怎么逛。走+来回的走+试衣+不停地试衣+吃瘦肉增体力+酸梅汤解油腻。只有运动过量和饮食注意，方能修成正果。
简单实用的除水肿减肥操
很多时候人看起来胖都是浮肿惹得祸。所以在减肥之前消除浮肿是关键。下面介绍几个消浮肿的小动作让你悄悄瘦身。
第1招：左手轻扶椅背或桌角，伸直左腿，缓缓抬起右腿并用右手拉住右脚，抬头，挺胸，伸直手臂，保持8~10秒，慢慢放下，交换做另一侧。
第2招：平躺于垫子上，双腿伸直并拢，以腰腹和背部力量带动腿部向上举起，同时双手托在髋部两侧，以肘部支撑地面。深呼吸，控制平衡6~8秒。注意：整个动作过程中腿部始终伸展。之后缓缓放松双腿，解除背部肌肉的紧张感。
第3招：趴在垫子上，以肘部和膝盖作为支撑点，让身体离开地面，腰部尽量下沉，同时臀部向上顶，抬头挺胸，小腿交叠，脚后跟靠近臀部。保持动作10秒钟之后，缓缓放松脊柱，让身体舒展。
第4招：手握毛巾，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，身体向左侧微倾，重心随之移至左腿，右脚点地，保持伸展状态，感觉右侧腰部的拉伸。保持该动作10秒，之后换另一侧。第5招：双腿并拢，手握一条毛巾，手臂向前伸直，与肩同宽。深呼吸，屈膝下蹲，同时脚尖踮起，注意保持平衡，脊背挺直。保持这个动作10秒。之后脚跟缓缓落地，同时放松手臂，稍作休息，重复该动作3遍。
第6招：手握毛巾，左膝弯曲，让大腿尽量与身体靠近，用毛巾环住左侧小腿，保证小腿与地面垂直，抬头挺胸，保持平衡。控制该动作10秒，之后放下左腿，换另一侧。
下班之后回到家，可以抽出几分钟来，一杯清茶之后，舒展四肢，为身体补充氧气，同时还可以放松心情。
第1招：左手轻扶椅背或桌角，伸直左腿，缓缓抬起右腿并用右手拉住右脚，抬头，挺胸，伸直手臂，保持8~10秒，慢慢放下，交换做另一侧。
第2招：平躺于垫子上，双腿伸直并拢，以腰腹和背部力量带动腿部向上举起，同时双手托在髋部两侧，以肘部支撑地面。深呼吸，控制平衡6~8秒。注意：整个动作过程中腿部始终伸展。之后缓缓放松双腿，解除背部肌肉的紧张感。
第3招：趴在垫子上，以肘部和膝盖作为支撑点，让身体离开地面，腰部尽量下沉，同时臀部向上顶，抬头挺胸，小腿交叠，脚后跟靠近臀部。保持动作10秒钟之后，缓缓放松脊柱，让身体舒展。
第4招：手握毛巾，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，身体向左侧微倾，重心随之移至左腿，右脚点地，保持伸展状态，感觉右侧腰部的拉伸。保持该动作10秒，之后换另一侧。第5招：双腿并拢，手握一条毛巾，手臂向前伸直，与肩同宽。深呼吸，屈膝下蹲，同时脚尖踮起，注意保持平衡，脊背挺直。保持这个动作10秒。之后脚跟缓缓落地，同时放松手臂，稍作休息，重复该动作3遍。
第6招：手握毛巾，左膝弯曲，让大腿尽量与身体靠近，用毛巾环住左侧小腿，保证小腿与地面垂直，抬头挺胸，保持平衡。控制该动作10秒，之后放下左腿，换另一侧。
下班之后回到家，可以抽出几分钟来，一杯清茶之后，舒展四肢，为身体补充氧气，同时还可以放松心情。
4个错误的减肥观念
误区一：低脂肪饮食减轻体重事实：美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖。这足以说明上述观点是错误的。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。误区二：每天8杯水悠着点喝事实：大多数人认为，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见。有不少专家指出：不一定每天必须喝足8杯水，因喝太多水也会给身体带来麻烦。专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，极容易使体内电解质失去平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B族及C)更容易流失。那么，正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？科学研究发现，一般而言，人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000cc，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但这2000cc水分不一定都由喝水获得，而应该把食物里的水分一并算进去，这才是正确的保健方法。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300~400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000~1200cc水分，我们每天只要再喝1000~1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。专家认为，喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc。误区三：大剂量运动快速减肥事实：大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。误区四：减肚腩只需腹肌运动事实：拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位；过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤；想要减肚腩，除了腹部运动，还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。说到底，不管何种运动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种运动后，身体就会在几周后适应这种形式，这段时间锻炼效果最好，一旦过了“运动周期”，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要经常变换口味，这样不但能起到好效果，而且不觉枯燥，更不会丧失积极性。
21天减肥法，有jm一起吗？
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
减肥是很痛苦滴，但是想想减好之后 大家一起努力吧
减肥是很痛苦滴，但是想想减好之后 大家一起努力吧
减肥瘦身经历
减肥两个月了，终于减了10斤。看来今年夏天可以臭美一下，穿裙子了。 几年的减肥，实在是心有余悸，那天在电视里看到胖子艺术团的表演，觉得胖人也挺漂亮，于是心态平和多了。 其实减肥也是一种心态吧。速效和不用心只能创造出半吊子的瘦身。最鲜美可口的蛋糕必经这样的生产过程：恰如其分的糖，黄油及各式精选的配料+足够的搅拌时间与烘培时间+烘培者绝对的耐心、决心以及爱心和巧思+优质的烤箱，仓促与草率是做不出好蛋糕的。你看看，这和培养美丽的过程是不是有着异曲同工之妙！速效与不用心只能换来半吊子的美丽！ 我自己总结出来了一套这样慢瘦身方程： 乐活的心态：即便是痛苦袭身，也不暴饮或是饿着。保持平和的心态 健康的饮食控制：吃是一定要吃的，但绝不吃油腻的食品。 保持适量的运动：在地铁里宁愿站着晃晃身子，也不会照顾自己坐着。 相信一些辅助类瘦身产品：如立顿立雅茶（才推出来的产品：专门针对肚子上的讨厌赘肉。）、娇韵诗（官方说明是说适合想要改善自己体型的MM，有助于减少顽固脂肪在腰部，腹部，臀部和手臂的沉积。）等等。 减肥，不求急，只求成。 网上关于减肥的说法有很多，瘦身成功的JMS也来说说你们的经历和经验~~
将减肥进行到底
我的减肥方法是：早饭：多吃点 毕竟1天的的工作量还是要靠早饭的嘛午饭：尽量不吃 但是在公司有时看到同事吃 或者闻到味道 实在忍不住 会吃2口晚饭：坚决不吃！！但是！！家庭聚餐啊 公司聚餐啊....哎....也不是我全能控制的了....
同学们肯定会问 午饭和晚饭都不吃 不会饿吗？？当然会啊！！有2个办法 1个是吃 1个是不吃 吃的话 一般喝点酸奶不吃的话 就想 胃可以小一点 忍过去就胜利了 等等很多很多激励自己的话
曾经这样有过2个月减20斤，2个星期减5斤，1个月减10斤，当然也有半途没忍住 失败的经历....
同学们肯定会问 午饭和晚饭都不吃 不会饿吗？？当然会啊！！有2个办法 1个是吃 1个是不吃 吃的话 一般喝点酸奶不吃的话 就想 胃可以小一点 忍过去就胜利了 等等很多很多激励自己的话
曾经这样有过2个月减20斤，2个星期减5斤，1个月减10斤，当然也有半途没忍住 失败的经历....
减肥妈咪10年成功减肥经验谈
我从二十岁就开始减肥啦，从120减到130，再从130减到140。减肥最大的敌人就是美食、懒与肥胖战斗的这近十年来，我总结了以下几种我认为最有效的减肥方法：1、办公室减肥 吃过中午饭后，我一般都会撅起屁股（可以抓起鼠标玩游戏，时间过的挺快的），腿保持直立，如果你觉得不够酸，可以试着把脚尖抬起来，站十分钟至半个小时都可以，如果办公室没有人，则放一首DJ扭一扭腰。2、在家 我是一个妈妈，儿子不到三岁，所以无法做瑜咖减肥，只能和宝贝一起跳舞，感觉这个方法也不错，一般扭半个小时，高兴的时候可以多扭一会。 电视是我的敌人，一般我看上电视不会少于二个小时，陷到沙发里真像个土豆，自从看到一个人原地踏步跑减肥成功后，我发现站着看电视也挺好的，离开你的沙发吧，站起来看电视。3、利用聚会 大家一般会先吃饭再去K歌，不过我建议大家各自吃过饭后再去K歌，K歌的时候可以放DJ一起热舞，感觉很HI，流很多汗，而且朋友在一起也很开心，我和同事们组织了热舞瘦身俱乐部，不知道其它地方怎么样，我们这里的爱歌周日全天唱才一百多块，而且这些钱还可以换等值的酒水、零食（十个人的话，一个人才十块多钱），可以随便唱到晚上六点，我们组织一般是一点到六点，跳累了就唱会歌，六点各自回家吃饭。 一起办了健身卡，相互鼓励，但是这种事情坚持下去的确很难，谁也难免会有事情，只要有心就行，一个月聚不了三次，聚二次好了，总之如何减肥是个态度问题4、利用网络 在网上建立自己的减肥专贴，让更多有相同目标的人一起相互鼓励，但是，在网上停留的时间还是不要太长，如果已经在家，还是运动起来。5、饮食 哪个胖子都爱吃，但是要有选择的吃，不防下载点菜单，选一些自己即喜欢热量又低的菜作为经常吃的菜，主食还是建议吃一些，早晨吧，晚上不吃没关系。6、逛街 逛街的时候往往最能刺激你减肥的斗志，因为漂亮衣服太多了，而我们能穿上的却少之又少。 总结的挺琐碎的，希望大家能看明白，呵呵，总之一句话，大家一起加油吧！
美味的减肥食谱 - 丝瓜肉片汤
用料：瘦猪肉50克，丝瓜25克，精盐、味精、清汤各少许。
制法：
1、将猪肉洗净，用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净，切成片状。
2、炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将肉片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻，起锅盛入汤碗内，淋上几滴麻油即成。
特点：肉片鲜嫩，汤清味美。
制法：
1、将猪肉洗净，用刀切成薄片。丝瓜去皮、洗净，切成片状。
2、炒锅洗净，放入清汤煮沸后，先将肉片放入锅内，待汤微沸时撇去浮沫，加入丝瓜、精盐、味精稍煮片刻，起锅盛入汤碗内，淋上几滴麻油即成。
特点：肉片鲜嫩，汤清味美。
[日常小食谱]多吃冬瓜能减肥
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦
恋物也能瘦身，你知道吗
不要误会我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是，对于想追求完美身材的人来说，衣服具有象征性意义。
心理学家发现：曾经瘦身，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。
专家建议：把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里，你就会怀疑自己是否能成功，这样就有可能退步!
心理学家发现：曾经瘦身，后来体重又反弹的人，衣柜里总是有许多不同号码的衣服。
专家建议：把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好，要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里，你就会怀疑自己是否能成功，这样就有可能退步!
[瘦身小TIPS]积极想像让瘦身效果显著
有时候，光有积极的态度还不够，还要配合积极的想像，让瘦身效果更显著。实验发现，高血压患者想像夏威夷的时候，血压会下降，癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞，抵抗肿瘤扩散。
同理，为了让自己瘦下来，你也可以想像自己的身材变得更加标准，更加健美迷人。心理学家说：“瘦身成功的开始，是你变得自信和自尊。”花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧，也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时，开始一段新的感情……
同理，为了让自己瘦下来，你也可以想像自己的身材变得更加标准，更加健美迷人。心理学家说：“瘦身成功的开始，是你变得自信和自尊。”花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧，也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时，开始一段新的感情……
[减肥食谱]纳豆减肥餐
利用纳豆瘦身也是独特的日式方法。纳豆本身的营养价值很高，因此用它代替一顿正餐在营养成分的摄入上是没有问题的。
在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时一定要加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍。
在50克的纳豆中加入淡酱油(寿司酱油)食用，同时一定要加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，不仅风味独特，瘦身效果还会加倍。
[春季减肥瘦身食谱]玄参猪肝
玄参猪肝：玄参15克，先煮30分钟以后，再放入猪肝500克，同煮5分钟，捞出，切片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒食猪肝片。可以滋阴降火，对肝肾阴虚引起的咽干口燥、心烦少寐有良效。
春季，减肥养身的小秘方
春季，人们应顺应春季的特点，除了做到早睡早起，居有定时，适当锻炼，精神情绪旷达舒适外，还须注意饮食、药膳补养。
芹菜粥：取大米250克，加适量清水，煮至半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季是肝火头痛和高血压病的多发时期，食用芹菜粥可以清肝火、降血压、止晕。
芹菜粥：取大米250克，加适量清水，煮至半熟状粥，再加入洗净切碎的连根芹菜120克，煮粥至熟食用。春季是肝火头痛和高血压病的多发时期，食用芹菜粥可以清肝火、降血压、止晕。
[减肥小知识]窈窕曲线绑出来
完成了排毒、消脂、除水肿后，不少人的皮肤会出现松弛的状况，特别是刚刚生完小孩的新妈妈。这个时候，要恢复窈窕的曲线，就要靠“塑”了。
用绷带绑缚是一种比较有效的塑身方法，不同的绷带用在不同的身体部位，可以把自己想瘦的地方塑造出一个自己想要的型——手臂更紧实，小腹更平坦，臀部也更上翘了。比起为了全身减肥而节食、运动，这样的塑身似乎更有吸引力。
也许健康秤的指针并没有指向更小的数值，但完美的线条已给人一种焕然一新的感觉了。
用绷带绑缚是一种比较有效的塑身方法，不同的绷带用在不同的身体部位，可以把自己想瘦的地方塑造出一个自己想要的型——手臂更紧实，小腹更平坦，臀部也更上翘了。比起为了全身减肥而节食、运动，这样的塑身似乎更有吸引力。
也许健康秤的指针并没有指向更小的数值，但完美的线条已给人一种焕然一新的感觉了。
[减肥小知识]碎脂后一定要保持代谢和循环的通畅
“消除脂肪几乎是每个要瘦身的女孩都知道的事，但之后的促进脂肪代谢，知道的人并不多。”丽多女人空间美容师小祝说，“碎脂后一定要保持代谢和循环的通畅，接下来的塑身才能起到效果。”
除了这些日常我们所知的海藻泥、热蜡等能促进代谢和循环的东西之外，薄荷也有不错的促进身心舒畅的作用。
不要以为排毒、促进循环都是美容院的事，配合正确的饮食方法也很重要。不要暴饮暴食，晚上不要吃太多食物，是每个爱美的女孩都应该遵守的饮食规则。
[减肥小知识]促进循环消除水肿
有些女孩并不肥胖，可看起来却给人过于“圆润”的感觉。为什么呢?或许是水肿在作怪。水肿，很有可能是因为体内循环不够通畅的缘故。
碎脂是第一步，除了使用精油和配合按摩手法碎脂，尼古丁也具有不错的碎脂功效。“尼古丁能促使身体发热，加快血液循环，从而达到碎脂的效果。
碎脂是第一步，除了使用精油和配合按摩手法碎脂，尼古丁也具有不错的碎脂功效。“尼古丁能促使身体发热，加快血液循环，从而达到碎脂的效果。
[减肥小知识]减肥不仅仅是要消耗脂肪
要拥有窈窕曲线只要消耗掉脂肪就可以了。其实不然，减肥不仅仅是要消耗脂肪，还要让身体排除毒素。下面介绍几种排除毒素的塑身方法，让你迅速瘦5斤，拥有窈窕曲线。
体内毒素要排除
为什么会胖，很多人认为是因为吃得多。其实，体内毒素积聚，也有可能导致肥胖。那么排毒就显得十分重要。“精油有着很强的渗透力，因此是排毒的好助手。”伊佳美容师小米说，“比如葡萄柚精油，配合适当的按摩手法，能很有效地排出体内毒素，消除局部的脂肪堆积。”
体内毒素要排除
为什么会胖，很多人认为是因为吃得多。其实，体内毒素积聚，也有可能导致肥胖。那么排毒就显得十分重要。“精油有着很强的渗透力，因此是排毒的好助手。”伊佳美容师小米说，“比如葡萄柚精油，配合适当的按摩手法，能很有效地排出体内毒素，消除局部的脂肪堆积。”
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